Myslíte si, že jete dobre a pravidelne cvičíte. Ale jednoducho nemôžete schudnúť. V skutočnosti si dávate libry. Keď sa snažíte schudnúť, ale jednoducho sa to nedeje, posledná vec, ktorú chcete vidieť, je vyššie číslo v tomto rozsahu.

Zistite niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli priberať na váhe a naučiť sa, ako sa dostať späť na cestu.

Nemáte za seba zodpovednosť.
Zaznamenajte všetko, čo pijete a jete. Pomôže vám veľa aplikácií a webových stránok, alebo môžete použiť dôveryhodné pero a papier. Všimnite si problémové miesta, napríklad tá zmrzlina neskoro v noci. Tento proces spôsobí, že sa budete cítiť zodpovednejší za to, čo jete každý deň. Môžete si myslieť, že jete zdravo, ale každé zapisovanie vás upozorní na tie ďalšie kalórie, ktoré jete, bez toho, aby ste si uvedomili, že to robíte.

Nesledujete svoju stravu.
Nestresujte, na ktorú stravu sa máte riadiť. Len sa uistite, že ste vlastne nasleduj to. Štúdia uverejnená v roku 2006 JAMA zistili, že na tom, aký plán na chudnutie si vyberiete, na tom skutočne nevadí. Je dôležitejšie, aby ste sa toho držali. Rozdiely v chudnutí medzi populárnymi diétami ako Atkins, Weight Watchers, Jenny Craig, South Beach a Nutrisystem - ktoré boli medzi tými, ktoré boli súčasťou štúdie - sú minimálne. Vedci zistili, že majú podobnú úroveň účinnosti. Hľadáte nejaké nápady na zdravé jedlo? Pozrite sa na tieto najlepšie plody na chudnutie alebo najlepšie čaje na pitie na chudnutie.


Nepijete dosť vody.
Pitná voda pomáha udržiavať telesnú teplotu, ponúka energiu a udržuje pocit plnosti dlhšie. Ak teda nebudete piť dostatok vody, môžete jesť príliš veľa kalórií. A to môže viesť k nárastu hmotnosti. Navyše, keď ste dehydrovaní, vaše telo šetrí vodu pre životne dôležité funkcie. Toto zadržiavanie vody vás môže ťažšie. Ak chcete sledovať, koľko vody spotrebujete, získajte fľašu na vodu na jedno použitie. Týmto spôsobom presne viete, koľko vody v nej drží, a môžete ju dopĺňať tak často, ako potrebujete.

Jete príliš veľa zdravých, ale vysoko kalorických potravín.
Áno, možno budete žmurkávať na výživné jedlá ako quinoa a orechy, ale dokonca aj zdravé potraviny vám môžu priberať na váhe, ak nebudete sledovať veľkosť porcií. Držte sa odporúčanej veľkosti porcie položky, aby ste sa vyhli úbytku kilogramov.

Nikomu to nepovieš.
Nenechajte svoje ciele na chudnutie v tajnosti. Vylepšite svoje šance na úspech šírením informácií o vašej novej strave priateľom a rodine. Zdieľajte recepty, nápady, úspechy a zlyhania medzi sebou. Bude vás motivovať a zvyšuje vašu zodpovednosť. Môžete tiež nájsť priateľa s podobným cieľom. Môžete sa navzájom povzbudiť, keď bude váš chod drsný, cvičíte spoločne, podelíte sa o svoj pokrok a poradia pri výmene. Len nebuďte kontraproduktívni porovnávaním chudnutia so stratou vášho priateľa, napríklad spochybňovaním toho, prečo stráca väčšiu váhu ako vy.


Nemáš dosť spánku.
Potom, čo sú hotové všetky domáce práce a dostanete deti spať, chcete nejaký „čas mňa“. Nasledujúcich pár hodín strávite sledovaním televízie a posúvaním kanálov Facebook a Instagram. Konečne zaspávate a groggicky sa zobudíte o niekoľko hodín neskôr, až sa ozve bzučanie poplachu. Možno cvičíte a jedíte správne, ale ak zostanete neskoro, úsilie sa vám bude brzdiť. Početné štúdie zistili, že menej spánku je spojené s vyšším indexom telesnej hmotnosti a väčšími pásmi. Pamätajte, že rekordér a sociálne médiá tu budú zajtra stále. Potrebujete pomoc odložiť? Skúste popíjať jeden z týchto najlepších čajov na spánok.

Vaše ciele sú neprimerané.
Vaše ciele by mali byť konkrétne dosiahnuteľné a mali by ste si stanoviť krátkodobé a dlhodobé ciele. Týmto spôsobom budete s väčšou pravdepodobnosťou držať svoju stravu. Ciele by sa nemali zameriavať iba na chudnutie. Zamerajte sa na to, že budete niekoľkokrát týždenne pracovať, takže musíte niečo motivovať, aby ste pokračovali. Potom buďte pripravení držať sa svojho plánu niekoľko týždňov až mesiacov.

Starnete.
Smutné, ale pravdivé, s každým ďalším narodeninám po 30 rokoch začnete strácať svalovú hmotu. V dôsledku toho sa váš metabolizmus spomalí. Keď sa to stane, priberáte na váhe, aj keď jete rovnako ako keď ste boli mladší. Dozviete sa viac o potravinách, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Vaša kuchyňa je plná pokušenia.
Vyčistite všetky pokušenia číhajúce vo vašej kuchyni. Premýšľajte o svojich spúšťačoch - možno čipy a súbory cookie - a hodte ich. Potom doplňte zásobu zdravého jedla, ako je zelenina, ovocie, celé zrná, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Dajte zdravé nízkokalorické občerstvenie tam, kde sú viditeľné. Týmto spôsobom ich uvidíte ako prvé, keď otvoríte dvere chladničky alebo špajze. Uchovávajte menej zdravé potraviny v zásuvkách, na nízkej alebo vysokej polici alebo na zadnej strane zdravších potravín, aby ste ich videli menej často.

Ošípáš sa o večeru.
Po dlhom náročnom dni si mnohí z nás oddávajú veľké jedlo. Viaceré štúdie však zistili, že to súvisí so zvyšovaním hmotnosti. Keď vedci nechali jednu skupinu ľudí jesť väčšie raňajky a menšiu večeru a ďalšiu skupinu jesť dozadu, bola to veľká raňajková skupina, ktorá stratila väčšiu váhu.V skutočnosti ľudia z veľkej večere skutočne priberali na váhe.


Neplánuješ jedlo.
Správne plánovanie by mohlo znamenať rozdiel medzi pobytom pri strave a skákaním lodí po niekoľkých týždňoch. V sobotu skenujte kuchárske knihy, časopisy a webové stránky a rozhodnite sa, aké zdravé potraviny a recepty budete jesť v nasledujúcom týždni. V nedeľu uchopte zoznam a choďte nakupovať. Strávte nejaký čas nedeľou varením a mrazením jedla, sekaním zeleniny a prípravou ľahkého jedla.


KTO PRIBERIE NAJVIAC KG ZA 24 HODÍN?! ????⚠️ **challenge** (Jún 2021).