Malé zmeny, ktoré ste urobili, prispeli k veľkým výsledkom chudnutia. Vezmite si niekoľko minút, aby ste si zapísali a preskúmali všetky pozitívne kroky, ktoré ste v minulosti urobili, a vyberte si niekoľko nových, ktoré sa majú prijať v priebehu roka.

V jednom stĺpci uveďte všetky zdravé návyky, ktoré ste vytvorili, napríklad jesť viac ovocia, zeleniny a celých zŕn. V druhom stĺpci napíšte nezdravé návyky, ktoré ste sa vzdali, ako napríklad zníženie obsahu nasýteného tuku a sladké dobroty.

Teraz do každého zoznamu pridajte dve nové položky. Možno jedí ryby dvakrát týždenne a prechádza z bielej na hnedú ryžu. Možno ste teraz pripravení vzdať sa diétnej sódy a znížiť množstvo červeného mäsa.


Na dosiahnutie týchto nových cieľov ich podporte konkrétnym akčným plánom. Americký národný inštitút pre cukrovku, tráviace ústrojenstvo a choroby obličiek navrhuje štyri etapy, aby sa ciele stali realitou: rozjímanie; prípravku; akcie; a udržiavanie sľubu a dodržiavanie diétnych záväzkov.

Nestačí napríklad povedať: „Chcem jesť viac rýb.“ Musíte zistiť, ako to urobíte - to je to, čo vedci nazývajú prístupom typu if / when, napríklad „Ak si chcem pochutnať na jedle v reštaurácii, objednám si lososa.“

Plánovanie vopred pomáha preklenúť priepasť medzi dobrým úmyslom a skutočným sledovaním zdravého správania.

Medzi faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele, patrí pamäť, pozornosť a sebakontrola. Ak ste unavení alebo rozptýlení, je ťažké si spomenúť na všetky svoje záväzky, preto si ich zapíšte a nastavte si pripomenutie, aby ste zostali na správnej ceste.


CBLoL 2020: 1ª Etapa - Fase de Pontos - Md1 | Semana 1 - Rodada 2 (Jún 2021).