Víkendoví bojovníci berú na srdce. Nový výskum naznačuje, že do svojho života môžete pridať takmer toľko rokov ako tí, ktorí pracujú celý týždeň.

„Jedna alebo dve sedenia týždenne pohybovej fyzickej aktivity so strednou alebo silnou intenzitou boli dostatočné na zníženie úmrtia zo všetkých príčin, na kardiovaskulárne choroby a na rakovinu,“ uviedol autor štúdie Gary O'Donovan. Je výskumným spolupracovníkom Národného centra pre športové a cvičebné lekárstvo na Loughborough University v Anglicku.

Všeobecne sa predpokladá, že cvičenie zvyšuje dlhovekosť. O'Donovan však poznamenal, že je potrebné dozvedieť sa viac o tom, ako frekvencia cvičenia hrá túto rovnicu, a to skúmala aj nová štúdia.


„Bežní cvičenci žijú v priemere o niekoľko rokov dlhšie ako ich rovesníci, ktorí pravidelne nevykonávajú cvičenie,“ uviedol. „Dôležitejšie je, že bežní cvičenci sa môžu tešiť viac rokov nezávislosti a slobody od chorôb.“

V štúdii vedci analyzovali údaje od viac ako 63 500 ľudí v Anglicku a Škótsku, ktorí sa zúčastnili na zdravotných prieskumoch v rokoch 1994, 1995, 1998, 1999, 2003 a 2004. Všetci respondenti boli vo veku 40 rokov a viac s priemerným vekom 59 rokov a boli približne rovnomerne rozdelení medzi mužov a ženy.

Takmer dve tretiny boli považované za sedavé a nevykonávali žiadne mierne ani intenzívne cvičenia. Dvadsaťdva percent bolo opísaných ako „nedostatočne aktívne“, čo znamená, že boli trochu aktívne, ale zapojili sa do menej ako odporúčaného usmernenia pre cvičenie so strednou intenzitou 150 minút alebo cvičenie so silnou intenzitou najmenej 75 minút týždenne.


Štyri percentá boli „víkendoví bojovníci“, ktorí dodržiavali alebo prekračovali pokyny, ale cvičili iba raz alebo dvakrát týždenne. Medzitým 11 percent bolo „pravidelne aktívnych“ a niekoľkokrát týždenne prekročilo tieto smernice.

Vedci analyzovali, koľko účastníkov zomrelo do roku 2009 a 2011. V porovnaní s neaktívnymi účastníkmi mali víkendoví bojovníci o 30 percent nižšiu úmrtnosť, zatiaľ čo bežní cvičenci mali o 35 percent nižšiu úmrtnosť. Tí, ktorí boli považovaní za „nedostatočne aktívni“, mali o 34 percent nižšiu mieru úmrtnosti ako neaktívni účastníci, uviedli autori štúdie.

Miera úmrtnosti na rakovinu a srdcové choroby bola tiež na rovnakých úrovniach u cvičencov - bez ohľadu na to, ako často pracovali - v porovnaní s neaktívnymi ľuďmi.


Štúdia však nepreukázala, že cvičenie predlžuje životnosť; ukázalo sa to iba združenie.

Zistenia boli uverejnené 9. januára v časopise Vnútorné lekárstvo JAMA.

Hannah Arem, odborná asistentka na Škole verejného zdravia v Milken Institute, na univerzite George Washingtona, uviedla, že nový výskum je dôležitý.

Arem, ktorý napísal komentár sprevádzajúci štúdiu, však upozornil, že štúdia sa zamerala iba na prevažne bielu populáciu v Spojenom kráľovstve. „Táto jediná štúdia neposkytuje dostatok dôkazov na zovšeobecnenie ostatných populácií,“ uviedla.

Čo by mali ľudia robiť na základe zistení na udržanie alebo zlepšenie svojej kondície?

„Tí, ktorí už sú víkendovými bojovníkmi, by mali pokračovať v dobrej práci,“ povedal O'Donovan. „Tí, ktorí sa chcú stať aktívnejšími, by mali začať so stredne intenzívnym cvičením, ako je svižná chôdza, čo je spojené s nízkym rizikom zranenia. Odporúčam, aby sa ľudia v strednom a staršom veku zúčastňovali najmenej 12 týždňov so strednou intenzitou. cvičte pred zavedením akéhokoľvek cvičenia intenzívnej intenzity. ““

Arem, ktorého vlastný výskum preukázal zjavné výhody aj pri nízkych úrovniach cvičenia, to vyjadril takto: „Jednotlivci, ktorí sú neaktívni, môžu zvážiť, ako by sa mali snažiť zabudovať do svojich každodenných činností viac fyzickej aktivity. minútové intervaly, päť dní v týždni alebo na sústredenie aktivity na menej dlhších relácií. ““

Pokiaľ ide o ostatných, „tí, ktorí sú už aktívni, môžu chcieť zvážiť viac, aby získali ďalší prínos pre zdravie,“ uviedla.

A čo víkendoví bojovníci?

„Tí ľudia, ktorí musia kondenzovať cvičenie na jednu až dve sedenia týždenne, ale spĺňajú minimálne smerné hodnoty, budú naďalej ťažiť z veľkého zdravotného prínosu - o 30 percent nižšie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí nevykonávajú cvičenie,“ povedal Arem. „Stále existujú ďalšie výhody s vyššou úrovňou fyzickej aktivity a vyššou frekvenciou.“


All or Nothing: Sr. Clare Crockett (Full Movie) (Jún 2021).