Nie je pochýb o tom, že endometrióza môže spustošiť vašu kvalitu života. V tomto stave rastie tkanivo, ktoré normálne lemuje maternicu, mimo maternicu. Napriek tomu príliv a odtok estrogénu v priebehu mesiaca pracuje na tomto vonkajšom endometriálnom tkanive rovnako ako na maternicovej výstelke, čo podnecuje rast, keď sú hladiny estrogénu vysoké. To je v poriadku pre endometriálne tkanivo v maternici; ale keď endometriálne tkanivo v panvovej alebo brušnej dutine rastie, môže spôsobiť silnú bolesť, nezvyčajné krvácanie a poškodenie iných orgánov vrátane čriev a močového mechúra a dokonca viesť k neplodnosti. Bolesť môže byť v skutočnosti taká zlá, že niektoré ženy trávia deň alebo viac mesiacov v posteli.

Aj keď existujú rôzne liečby endometriózy - od liekov po chirurgický zákrok - nemali by ste zľavu na zmeny životného štýlu. Vieme, že zmeny životného štýlu vrátane toho, čo jete a koľko fyzickej aktivity získate, ovplyvňujú ďalšie stavy závislé od estrogénu, ako je menštruácia, myómy a príznaky menopauzy.

Bohužiaľ, niekoľko štúdií o endometrióze a životnom štýle sa zameriava na to, či určité diéty alebo úrovne aktivity sú spojené s endometriózou, nie na to, či tieto aspekty zdokonaliť príznaky súvisiace s endometriózou. To však neznamená, že za to nestoja.


Niekoľko štúdií zistilo silné spojenie medzi endometriózou a stravou s vysokým obsahom červeného mäsa a nízkym obsahom zelenej zeleniny a čerstvého ovocia. To zodpovedá ostatným štúdiám, ktoré nájdu podobné súvislosti medzi týmito stravovacími návykami a rakovinou endometria a fibroidmi (nerakovinové nádory maternice). Jedna kľúčová štúdia v tejto oblasti porovnávala 504 zdravých žien a 504 žien s endometriózou, pričom sa zistilo, že ženy, ktoré jedli hovädzie mäso každý deň, mali takmer dvojnásobnú pravdepodobnosť výskytu endometriózy, zatiaľ čo ženy, ktoré dostávali sedem alebo viac porcií ovocia a zeleniny týždenne, boli najmenej 40 percento menej pravdepodobné.

Tak čo sa deje? Jednou z teórií je, že tuk v strave ovplyvňuje produkciu prostaglandínov, chemikálií, ktoré stimulujú kontrakcie maternice a ovplyvňujú fungovanie vaječníkov, v tele. Predpokladá sa, že vysoké hladiny prostaglandínov by mohli viesť k vyššej produkcii estrogénu, čo by mohlo ovplyvniť rast tkaniva endometria. Iné štúdie zistili súvislosť medzi stravou s vysokým obsahom tukov a hladinami cirkulujúceho estrogénu; čím viac tuku vo vašej strave, tým viac estrogénu vaše telo produkuje. K tomu tiež dôjde, ak máte nadváhu a je pravdepodobnejšie, že budete mať nadváhu, ak budete dodržiavať diétu s vysokým obsahom červeného mäsa a s nízkym obsahom ovocia a zeleniny.

Pokiaľ ide o cvičenie, vieme, že ženy, ktoré intenzívne cvičia, majú tendenciu mať ľahšie obdobia so zníženou stimuláciou ovárií a produkciou estrogénu. V jednej štúdii vedci hodnotili účinky fyzickej aktivity s vysokou intenzitou na riziko endometriózy u ženy. Zistili, že u žien, ktoré mali v priemere 2,5 hodiny aktivity s vysokou intenzitou (napríklad jogging, bicyklovanie alebo aerobik), bola endometrióza nižšia o 63 percent. U tých, ktorí sa častejšie venovali takýmto činnostiam, bola o 76 percent menej diagnostikovaná endometrióza.

Čo to pre vás znamená?

Bez ohľadu na to, či cvičenie a strava majú nejaký vplyv na endometriózu, vieme, že majú významný vplyv na množstvo ďalších zdravotných problémov. Zníženie množstva červeného mäsa vo vašej strave, zvýšenie príjmu čerstvého ovocia a zeleniny a získanie troch alebo viacerých dní cvičenia so strednou až vysokou intenzitou vám pomôže mnohými spôsobmi - a môže to zmeniť závažnosť vašej endometriózy. , Určite to stojí za vyskúšanie. Tu je niekoľko spôsobov, ako ich integrovať do vášho každodenného života:


Dr. Igor Bukovský vám predstavuje svoju najnovšiu knihu (Jún 2021).