Nová štúdia navrhuje, že vysoko intenzívne cvičenie môže starším dospelým pomôcť zvrátiť niektoré aspekty procesu „bunkového“ starnutia.

Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie je zdravé pre mladých i starých. Vedci však uviedli, že nové zistenia poukazujú na konkrétne prínosy „intervalového tréningu s vysokou intenzitou“ pre starších dospelých.

Toto je typ tréningu, ktorý kombinuje krátke dávky intenzívneho cvičenia s obdobiami miernej aktivity: Osoba by napríklad mohla na niekoľko minút ísť na stacionárnom bicykli, na pár ďalších sa uvoľniť a potom začať znova.


V tejto štúdii starší dospelí, ktorí vykonávali tento typ cvičenia, vykazovali väčšie zmeny na bunkovej úrovni v porovnaní s tými, ktorí pracovali miernejšie.

Konkrétne, intervalový tréning poskytol väčšie zvýšenie mitochondriálnej funkcie vo svale. Mitochondrie sú „powerhouses“ v telesných bunkách, ktoré štiepia živiny, ktoré sa používajú na energiu.

Tréning tiež odhalil aktivitu vo viacerých génoch súvisiacich s mitochondriálnymi funkciami a rastom svalov.


Čo to všetko znamená?

Zistenia štúdie naznačujú, že intervalový tréning môže zmeniť hodiny spôsobom, ktorý stredné aeróbne cvičenie a silový tréning nevyžadujú, tvrdí vedecký vedec Dr. K. Sreekumaran Nair.

Zdôraznil však, že zistenia neznamenajú, že by starší dospelí mali skočiť do intenzívneho cvičebného režimu.


„Ak sedíte, mali by ste sa pred začatím cvičenia porozprávať so svojím lekárom,“ povedal Nair. Je endokrinológom na Mayo Clinic v Rochesteri, Minn.

„A potom,“ povedal, „môžete začať chôdzou a stavať sa rýchlym tempom.“

Nair povedal, že pre starších dospelých, ktorí chcú prejsť na intenzívnejší režim, je najlepšie začať s dohľadom. Zdôraznil však tiež, že intenzívne cvičenie nie je nevyhnutné. „Každé pravidelné cvičenie prinesie zdravotné výhody - úplne,“ dodal.

Táto štúdia to dokázala, zdôraznil. Aj keď intervalový tréning mal najväčší vplyv na aspekty starnutia buniek, iné typy cvičenia posilnili fyzickú zdatnosť a svalovú silu starších dospelých.

Štúdia, uverejnená nedávno v Metabolizmus buniek, zahŕňalo 72 mladších a starších dospelých, ktorí boli sedaví.

Nairov tím náhodne pridelil každého z nich do jednej z troch cvičených skupín pod dohľadom.

Jedna skupina absolvovala intervalový tréning s vysokou intenzitou tri dni v týždni: Šliapali na rotopede maximálnou rýchlosťou 4 minúty, potom sa uvoľnili na 3 minúty; tento proces zopakovali štyrikrát. Miernejšie cvičili - kráčali na bežiacom páse - dvakrát týždenne.

Druhá skupina vykonala mierne aeróbne cvičenie - s použitím rotopedu menej intenzívnym tempom - päť dní v týždni, počas 30 minút. Štyri dni v týždni tiež robili nejaký tréning sily.

Tretia skupina vykonala iba posilňovacie cvičenia, dva dni v týždni.

Vedci zistili, že po 12 týždňoch vykazovali všetky skupiny pozitívne zmeny - podobne ako mladší, ako aj starší cvičenci.

Ľudia, ktorí vykonávali mierne aeróbne cvičenie, posilnili svoju fyzickú zdatnosť - schopnosť tela dodávať pracovným svalom krv a kyslík. Zlepšenie bolo väčšie u starších dospelých, ktorí vo všeobecnosti začínali s nižšou úrovňou zdatnosti ako mladší ľudia.

Medzitým ľudia, ktorí vykonávali silový tréning - samostatne alebo s aeróbnym cvičením - zvýšili svoju svalovú silu.

Skupina intervalového tréningu vykázala iba malé zvýšenie sily. Tréning však zlepšil mitochondriálnu funkciu svalov, najmä u starších dospelých.

Chip Lavie je lekárskym riaditeľom srdcovej rehabilitácie a prevencie v Inštitúte srdca Johna Ochsnera a v vaskulárnom ústave v New Orleans.

Povedal, že je to skvelá štúdia, ktorá ukazuje výhody rôznych foriem cvičenia.

Podľa Lavie to dodáva ďalšie dôkazy, že vysoko intenzívny intervalový tréning je „pravdepodobne najlepšou formou cvičenia“.

Mnoho štúdií, uviedol, zistil, že intervalový tréning bije mierne aeróbne cvičenie, pokiaľ ide o zlepšenie kondície a štruktúru a funkciu srdca.

„Bolo by ideálne prinútiť viac ľudí, aby absolvovali intervalový tréning s vysokou intenzitou,“ uviedla Lavie, „a je to možné pre viac motivovaných jednotlivcov.“

Dodal však, že realita je, že mnohí ľudia nemusia mať motiváciu ani schopnosti.

V takom prípade Lavie odporučila nájsť mierny režim, s ktorým môžete žiť - napríklad 30 až 40 minút chôdze alebo používanie rotopedu alebo eliptického stroja väčšinu dní v týždni.