Slovo „nie“ sa zdá byť také jednoduché a ľahké povedať. Môže to však byť prekvapivo ťažké povedať a povedať. Povedať nie, nemusí byť ťažké alebo sa budete cítiť vinní, zvlášť keď hovoríte nie kvôli svojmu zdraviu.

Ak poviete nie, môžete získať späť tie aspekty svojho života, ako napríklad:

  • dôvera
  • čas
  • ovládanie
  • rešpektujú
  • energie

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete povedať nie pre prospech vášho zdravia. Akonáhle začnete hovoriť nie, budete na vašej ceste povedať áno zdravšiemu.


Povedzte nie: Jesť spracované potraviny
Povedzte áno: Zdravé stravovanie
Ste v jaskyni k cookies? Keď zabalíte obed, okusujete ich sušienky zvierat a sušienky čokolády vašich detí? Liečba môže byť lákavá. Je čas sa rozhodnúť jesť menej nezdravé spracované potraviny a cukor. Namiesto toho si doprajte ovocie, zeleninu a fazuľa vhodné pre vás. Príkopy rafinované sacharidy ako biely chlieb, cestoviny a ryža. Zamerajte sa na komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb, cestoviny a ryža. Tieto sa môžu pochváliť vláknom, o ktorom sa preukázalo, že pomáha zvyšovať spaľovanie tukov, bráni priberaniu na váhe a zvyšuje metabolizmus. A tieto zložité sacharidy vám pomôžu cítiť sa plnšie dlhšie. Prečítajte si viac o potravinách, ktoré ničia váš metabolizmus.

Povedzte nie: Príliš veľa záväzkov
Povedzte áno: Menej stresu
Stretnutie PTA vo štvrtok v noci. Večera s dievčatami v piatok večer. Sobotné narodeninové oslavy. Manning stôl na Little League piecť nedeľu. Ste preťažený rozvrh, prinajmenšom zdôraznil. Je v poriadku povedať nie na párty alebo na večierok v prospech nejakého „času mi“ alebo rodiny. Keď ste pod príliš veľkým stresom a nadmerne sa angažujete, je väčšia pravdepodobnosť, že ochoriete a budete sa cítiť omrzelí. Určite nemôžete vylúčiť všetok stres vo svojom živote, ale môžete sa vyhnúť určitým situáciám, ktoré spôsobujú stres. Zistite, ako zvládať bežné príčiny stresu.

Povedzte nie: Príliš veľa pitia a neskoro večer
Povedzte áno: Dostatok spánku
Chodíte von so svojimi najlepšími priateľmi a možno budete chcieť utopiť stres nejakými nápojmi až do neskorých nočných hodín. Keď však pijete alkoholický nápoj, spálite menej tukov a pomalšie ako obvykle. Okrem toho je alkohol plný prázdnych kalórií a môže dráždiť váš gastrointestinálny trakt a poškodzuje schopnosť vášho tela absorbovať minerály, živiny a vitamíny. Áno, je v poriadku mať dievčenské noci raz za čas. Ale nedovoľte, aby sa párty s vaším tímom ukradli váš spánok. National Sleep Foundation hovorí, že dospelí vo veku 26 až 64 rokov by mali dostať sedem až deväť hodín za noc a osoby vo veku 65 a viac rokov musia sedem až osem hodín denne. Prečítajte si o najlepších čajoch na spanie.

Povedzte nie: fajčenie
Povedzte áno: Prestať fajčiť
Naozaj, čo dobré pochádza z rozsvietenia? Oslabuje váš imunitný systém. Je to spojené s ochorením ďasien. Podľa Centra pre kontrolu chorôb zvyšuje vaše riziko mozgovej príhody, ischemickej choroby srdca a rakoviny pľúc (a viac ako tucet ďalších druhov rakoviny). Výhody odvykania od fajčenia začínajú v priebehu niekoľkých hodín. Odložením cigariet môžete pomôcť znížiť krvný tlak, zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko infarktu. Potrebujeme povedať viac?

Povedzte nie: Surfovanie kanálov
Povedzte áno: Pohybuje sa viac
Krok od diaľkového ovládania! Rozhodnite sa cvičiť svoje telo, nie palec. Nedovoľte, aby vám myšlienka opustiť pohovku spôsobila paniku. Aby ste sa zmestili, nemusíte viesť maratón ani sa stať telocvičňou. Čokoľvek, čo vás pohne, sa kvalifikuje ako cvičenie. Rozbite pot tým, čo máte radi, či už je to tanec, beh, chôdza, plávanie alebo záhradníctvo. Máte málo času? Vyhľadajte každodenné príležitosti na spaľovanie kalórií. Vezmite schody namiesto výťahu. Vysajte obývaciu izbu. Zahrajte si na dvore so svojimi deťmi úlovok. Zaparkujte na poslednom mieste v obchode s potravinami. Doprajte svojmu psovi ďalšiu prechádzku. Tieto jednoduché výbuchy aktivity sa spočítajú.


Prečo jesť orechy každý deň? (November 2020).