Mnohé z potravín, ktoré sa najviac spájajú s dovolenkovými jedlami, pre vás môžu byť skutočne dobré, a keďže sa plnia, cítia sa spokojní s malými porciami.

Mäso z bieleho morčacieho mäsa bez kože je na prvom mieste zoznamu. Plátok s hmotnosťou 3 oz obsahuje 26 gramov bielkovín, menej ako 1 gram nasýtených tukov a iba 130 kalórií.

Vynechajte omáčku, ale užite si domácu brusnicovú omáčku, ktorá má zvyčajne 27 kalórií na polievkovú lyžicu. Používajte celé bobule, čerstvé alebo mrazené a množstvo cukru rozrežte na štandardné recepty na polovicu. Ak je potrebné vychladnúť, pridajte stériu s nulovým obsahom kalórií.


Sladké zemiaky balia veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov len za 113 kalórií na pol šálky. Pomalé praženie prináša ich prirodzenú sladkosť, takže nie je potrebný cukor, maslo ani marshmallows. Namiesto toho pridajte kúsok škorice a muškátového orecha.

Tekvica a ďalšie zimné tekvice sú tiež vynikajúcimi prílohami pri pečení a majú iba 50 kalórií na šálku. Puree uvarená tekvica, pridajte korenie a máte dezert v pudingovom štýle.

Jedno médium jablko má asi 90 kalórií. Ak chcete urobiť ďalšiu sladkú pochúťku, pečte jablká (s pokožkou najviac vlákniny) a znova použite iba korenie, aby sa zvýšila prirodzená chuť. Okrem škorice vyskúšajte mletý zázvor alebo nové korenie, aby ste si vymenili chuť. Ak chcete pridať chrumkavosť, posypte lyžičkou vašich obľúbených orechov.

Tradičné ovocie a zelenina vždy udržiavajte nízkokalorické a vychutnajte si ich prirodzenú chuť pomocou jednoduchých spôsobov varenia, ako je praženie, pečenie a naparovanie. Pamätajte, že prísady, ako je maslo, smotana a cukor, sú skutočným poklesom stravovania.


DC Super Hero Girls | Část 4 | Cartoon Network (Apríl 2021).