Cukrovka sa stala celosvetovou epidémiou, ale môžete sa chrániť zdravšou stravou. Rovnaký typ stravovania vám môže pomôcť zvládať cukrovku, ak ju už máte.

Podľa odborníkov v bostinskom Joslinovom diabetologickom centre a Harvardskej škole verejného zdravia patria medzi konkrétne potraviny, ktoré pomáhajú znižovať riziko, napríklad zelená listová zelenina, ovsená cereálie, jogurt a mliečne výrobky, hrozno, jablká, čučoriedky a vlašské orechy. Prekvapivo je na zozname káva a bezkofeínová java.

Aj keď sa často navrhuje zníženie hmotnosti u ľudí s nadváhou, vedci zistili, že aj bez chudnutia môže zmena na zdravšiu stravu zabrániť cukrovke.


Kvalita vašich tukov a sacharidov je dôležitejšia ako množstvo. To znamená robiť rozhodnutia ako celé zrná namiesto rafinovaných a súčasne obmedzovať spracované sacharidy vo všeobecnosti a namiesto rýb a kuracieho mäsa vyberať ryby a kuracie mäso. Tiež vyberte rastlinné tuky skôr ako živočíšne tuky, ktoré tiež podporujú zdravie srdca. Cieľom je tiež pridať ďalšie ovocie, zeleninu, strukoviny a orechy, pričom sa obmedzí alkohol a preskakujú sladké nápoje a potraviny.

Ak je pre vás užitočnejšie dodržať stanovený plán, existuje veľa zdravých stravovacích návykov, ktoré môžu byť prispôsobené vašim osobným vkusom a potrebám kalórií.

Počiatočné body stravy:

  • Stredomorská strava.
  • Diéta s nízkym glykemickým indexom.
  • Strava s nízkym obsahom uhľovodíkov.
  • Vegetariánska strava.

Majte na pamäti, že nikdy nie je neskoro použiť diétu vo svoj prospech, aj keď už máte cukrovku. Ľudia sa zapísali do Joslinovho programu „Prečo čakať“, ktorý zahŕňa diétu s nízkym obsahom sacharidov a pravidelné cvičenie, nielen schudol a udržal, ale bol schopný znížiť aj lieky na cukrovku o viac ako polovicu.


Cukrovka – existuje lepší model stravovania, kolika u detí a iné otázky (Február 2021).