Vytvorenie času na cvičenie počas vášho pracovného dňa môže byť ťažké.

Dobrá správa: Existujú spôsoby, ako diskrétne vkĺznuť do cvičenia bez toho, aby ste opustili svoju kanceláriu.

Zlá správa: Žiadne ďalšie ospravedlnenia za to, že sa nehýbajú.

Vyskúšajte tieto ľahké cvičenia Harvard Health a Truman State University.

  • Stojan na stoličky pracuje s vašimi bokmi a stehnami a všetko, čo potrebujete, je robustná stolička (ak je vaša na kolieskach, zaistite ich na svojom mieste, aby sa stolička nemohla otáčať). Jednoducho vstaňte bez toho, aby ste ruky odstrčili, a potom sa pomaly spustite dozadu a ruky držte pred vami kvôli rovnováhe. Opakujte celkovo 10 krát.
  • Ďalej prejdite na zvýšenie lýtka. Postavte sa a držte sa za zadnú časť stoličky, aby ste sa pohli, aby zafixovali vaše dolné končatiny. Postavte sa na jednu nohu a postavte sa na prstoch na nohách a potom pomaly spustite pätu na podlahu. Opakujte celkom 20 krát a potom opakujte s druhou nohou.
  • Ak chcete pracovať so svojimi základnými svalmi, skúste použiť dosku pomocou podpory pre váš stôl. Opierajte sa o predlaktie na jednom okraji stola a chodte nohami dozadu, aby vaše telo vytvorilo priamu líniu. Vstaňte na prsty na nohách a narovnajte ruky; držte túto pozíciu, budujte až 30 sekúnd. Odpočinok a opakujte štyri razy.

Pomocou technológie môžete zostať na správnej ceste so svojimi kancelárskymi cvičeniami. Nastavte si na svojom smartfóne pripomenutie, ktoré vám umožní pracovať v týchto „stolových erzúrach“ po celý deň.


How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Február 2021).