Ako matky sme poverení nespočetnými zodpovednosťami. Moderná žena často vyvažuje rodičovstvo, kariéru, vzťahy a ďalšie. Okrem toho čelíme tlaku, aby sme napodobnili nerealistický obraz materstva, ktorý vidíme na plienkových krabiciach a detských reklamách. Tieto imaginárne ženy sú schopné to urobiť všetko - nezákonne as dokonalými vlasmi. Mnohí z nás, možno nevedomky, absorbujú toto očakávanie a držia sa tohto štandardu. Problém? Je to nedosiahnuteľné.

Keď postavíme náš bar do nedosiahnuteľnej výšky, nepochybne ho nedosiahneme. Výsledkom je vydatná dávka viny mamy s extra stránkou hanby. Keď spojíme tieto pocity so všetkými našimi materskými povinnosťami, nie je žiadnym prekvapením, že veľa žien sa cíti vyčerpaných. Počas žonglérskych povinností môže byť náročné nájsť si čas alebo zdroje na dobitie. Okrem toho, v krku mamy viny je ľahké cítiť nezaslúženú starostlivosť o seba. Mnoho žien verí, že starostlivosťou o seba berú niečo od svojich rodín. Toto nemôže byť ďalej od pravdy.

Aby sme vyhoveli potrebám ostatných, musíme tiež uspokojiť naše vlastné potreby. Prázdna studňa nemôže vydávať vodu. Praktizovanie seba-starostlivosti nie je akt sebectva; je to nevyhnutnosť. Musíme pamätať na to, že uprednostňujeme naše zdravie vyššie naše rodiny. Uprednostňujeme naše wellness pre naše rodiny. Starostlivosť o seba nám umožňuje byť najlepšou verziou seba samých - pre nás a pre tých, ktorých milujeme.


Uisťujeme vás, že starostlivosť o seba nie je len kúpeľné dni a manikúra, také pekné, aké môžu byť. Jednoduchá každodenná prax a úpravy našich perspektív môžu tiež slúžiť ako starostlivosť o seba. Wellness sa už nemusí cítiť ako jedna ďalšia úloha na už ohromujúcom zozname úloh.

Nižšie sú uvedené stratégie starostlivosti o seba pre zaneprázdnené mamičky, ktoré si vyžadujú málo času na prácu a nestoja ani desetník!

  1. Precvičujte meditáciu všímavosti
    Meditácia všímavosti je prax, ktorá nás učí sústrediť našu pozornosť na súčasný okamih. Namiesto prežúvania minulosti alebo plánovania do budúcnosti sa učíme naladiť, čo sa deje práve teraz, Meditácia bola tiež spojená so zníženým stresom a úzkosťou. Toto je praktická stratégia pre preťažené mamičky, ktoré môžu venovať toľko alebo málo času, koľko majú k dispozícii. Pozitívne výsledky sa dajú dosiahnuť iba za pár minút denne.


  2. Pustite perfekcionizmus
    Niektorí z nás sú od prírody perfekcionisti a iní sa naučili túto tendenciu prostredníctvom sociálnych tlakov. Bez ohľadu na to, ako sme prijali perfekcionizmus, je dôležité uznať, že je to pre nás nezdravé. Ak stanovíme nedosiahnuteľné očakávania, sme predurčení zlyhať. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme urobiť, je umožniť nám zažiť úspech. Je to rozhodujúce pre náš emocionálny blahobyt a dá sa to dosiahnuť len vtedy, keď opustíme perfekcionizmus. Neexistuje nič také ako dokonalá matka.

  3. Uprednostnite odpočinok
    Ako zaneprázdnení rodičia sa môže odpočinok cítiť nepolapiteľný. Aj keď sú chvíle, keď je vyčerpanie mimo našu kontrolu, inokedy, keď máme na výber. Napríklad, keď dieťa konečne zdriemne, môžeme si vybrať jedlo a reagovať na pracovné e-maily, alebo si môžeme zvoliť prestávku. Zatiaľ čo väčšina z nás by chcela, aby boli naše domovy nepoškvrnené a aby boli volení zamestnancami roka, musíme si uvedomiť, že to nie sú nevyhnutné. Zvyšok, na druhej strane, je. Naše deti budú mať väčší úžitok zo zdravej, doplnenej matky ako z čerstvej dávky bielizne. Dobíjanie nemusí byť vždy možnosťou, ale ak je, tak ju zoberte.

  4. Zastavte porovnávanie
    V tento deň sociálnych médií máme nespočetné množstvo príležitostí na porovnanie s ostatnými. Jediným kliknutím na tlačidlo máme prístup k životom všetkých, ktorých poznáme. Môžeme vidieť, že naši mamí priatelia pečú domáci chlieb, ručne šijú kostýmy Halloween alebo prevádzkujú školské zbierky a zrazu sa cítia nedostatočné. Pamätajte, že sú iba niektorí ich momentov a pravdepodobne tých najlepších. Veľmi málo ľudí zdieľa najtmavšie momenty. Prestaňte porovnávať to najhoršie s niekým najlepším. Sociálne médiá nie sú realitou a materstvo nie je súťaž.

  5. Buď úprimný
    Materstvo môže byť krásne, ale tiež osamelé. Tento pocit izolácie má často korene v nedostatku úprimnosti v otázke rodičovstva. Pretože diskusie o materstve sú často cenzurované, môže mať pocit, že my ako jediní bojujeme. Meníme to tým, že pri zdieľaní našich skúseností sme neupravení a pravdiví. Čestnosť podporuje zmysluplné vzťahy a pomáha nám budovať dediny, ktoré tak zúfalo potrebujeme. Autentické spojenia sú nevyhnutné pre naše wellness a rozvíjajú sa iba prostredníctvom čestnosti. Nechajte sa mať tieto originálne podporné systémy.

Ashley Abeles je pedagógka v ranom detstve, mama 1-ročnej a blogy v Muffin Man's Mama.


Tips for Overnight Kitten Care (November 2020).