Poslaním Americká rada pre cvičenie (ACE) znamená, aby sa ľudia pohybovali.

Autor: Kelsey Graham

Venujte chvíľku premýšľaniu o vašich hodinách. Koľko z toho času je strávené sedením alebo ležaním? Pravidelné cvičenia sú skvelé, ale nemusia stačiť na to, aby popierali inak sedavý spôsob života.


10 Každodenné aktivity, ktoré spaľujú veľké kalórie
Termogenéza bez aktivity (NEAT) je termín pre všetky vaše každodenné pohyby oddelené od štruktúrovaného cvičenia. To zahŕňa chôdzu z auta do kancelárie, prepravu potravín, hranie so psom a dokonca aj fidgeting. Tento každodenný pohyb je nevyhnutný pre riadenie hmotnosti a zdravie.

Výskum ukazuje, že ľudia postihnutí obezitou majú v priemere o 2,5 hodiny viac ako ich náprotivky s normálnou hmotnosťou. Pri zvýšenom NEAT by však mohli denne spáliť ďalších 350 kalórií (Levine et al., 2006). To nemusí znieť rovnako ako veľa, ale tieto kalórie pridávajú až 3 kilogramy chudnutia za mesiac alebo 36 libier za rok, všetko bez toho, aby ste si vkročili do telocvične.

Ak sa snažíte nájsť čas na aktivitu, je čas premýšľať nad rámec súborov a opakovaní. Tu je sedem spôsobov, ako získať viac pohybu do svojho dňa.


V práci

Získajte pracovný stôl typu Sit-to-stand
Zatiaľ čo státie v porovnaní so sedením sa nemusí zdať ako moc, výhody sú pôsobivé. Jedna štúdia mala úradníkov buď sedieť alebo stáť tri hodiny denne po obede. Postavenie pomohlo znížiť hladinu cukru v krvi zamestnancov a v porovnaní so sedením spálili ďalších 174 kalórií (Buckley et al., 2013).

Ešte sa nezbavte svojej stoličky. Skôr získajte upevnenie na stôl, ktoré je možné zdvíhať a spúšťať, takže máte možnosť presúvať sa medzi miestami na sedenie a státím, čím si v priebehu času budujete svoju stojaci výdrž.

Nastavte budíky
Pravdepodobne ste sa rozhodli v priebehu vášho pracovného dňa v minulosti viac posunúť a ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste si pamätali. Použite svoj budík telefónu na nastavenie pripomienok, ktoré vás vyzvú vstať a pohybovať sa. Ešte lepšie je, keď do svojho plánu zapojíte spolupracovníka. Pohybové prestávky môžu zahŕňať čokoľvek, od drepových stoličiek po prechádzky okolo kancelárie až po jemné strečing. Neboj sa toho, čo robíš - jednoducho vstaň a choď.


Vytvorte hnutie
Ak vaša pracovná kultúra nepodporuje pravidelný pohyb, je na čase triasť sa. Myšlienka stať sa na schôdzke alebo stimulovať sa, keď hovoríte po telefóne, sa teraz môže zdať čudná, ale keď si vy a ostatní osvojíte viac mobilných návykov, tieto činnosti sa stanú normou na pracovisku. Porozprávajte sa s vedením a spolupracovníkmi o dôležitosti pravidelného pohybu. Navrhnite pešie stretnutia, prestávky v práci, stretnutie s bicyklom, pracovné dni alebo aktívne akcie na budovanie tímu.

Doma

Nechajte svoje deti hrať čas
Ak sa ponáhľate z práce, aby ste vyzdvihli deti a prebehli futbalové tréningy, môže sa vám zdať, že nie je čas na cvičenie. Využite svoje večery absolvovaním vlastnej fyzickej aktivity počas tréningu vašich detí. Ponuka na pomoc s tímom (budete prekvapení, aké cvičenie sa vám hodí na loptičky) alebo sa pripojte k iným rodičom a vytvorte si pešiu alebo vonkajšiu cvičebnú posádku.

Aktívny televízny čas
Američania sledujú televíziu v priemere päť hodín denne. Namiesto toho, aby ste vyhodili televízor, vytvorte realistický cieľ pohybovať sa viac pri sledovaní. Postavte sa alebo pochodujte, pravidelne robte kliky alebo drepy, alebo vykonávajte jemné úseky. Zaviažte sa na 10 minút chôdze pred začiatkom každej šou. To je zvlášť výhodné pre kontrolu hladiny cukru v krvi po večeri.

Na ceste

Aktívny tranzit
Aktívny tranzit nemusí znamenať predaj auta a bicyklov do práce každý deň. Zahŕňa parkovanie ďalej, odchodom do výťahu po schodoch, alebo namiesto posielania e-mailov pešo do kancelárií spolupracovníkov. Preskúmajte všetky spôsoby, ako sa dostanete z bodu A do bodu B, a zvážte, kde môžete do svojho dňa pridať viac pohybu.

Aktívne cestovanie
Ľudia často vnímajú cestovanie ako prekážku v pravidelnom cvičení. Avšak so správnym prístupom sa dá pohyb ľahko integrovať. Mnoho letísk má dnes telocvične alebo miestnosti na jogu a väčšina hotelov má vybavenie na fitnes na mieste. Okrem štruktúrovania pravidelných cvičení na svoje cesty jednoducho zvážte, ako sa môžete viac pohybovať. Môžete chodiť za videním? Vykonajte kliky zo svojej hotelovej postele skôr, ako sa vydáte na deň? Kľúčom je udržiavať pravidelný pohyb bez ohľadu na vaše podmienky alebo rozvrhnutie.

Potvrdiť presun
Denná aktivita je rozhodujúca pre zdravú myseľ a zdravé telo. Skôr než sa snažiť napchať viac hodín na cvičenie do zabaleného dňa, preverte svoj životný štýl a nájdite spôsoby, ako pridať viac pohybu do vašej súčasnej rutiny.

Verzia tohto článku sa pôvodne objavila na stránke ACEFitness.com.


Audi RS6 v Mercedes CLS 63 AMG Shooting Brake: Super Wagons. - /CHRIS HARRIS ON CARS (Septembra 2020).