Autor: Sarah Brown

„Spí na tom“ nie je len dobrá rada na prijímanie tvrdých rozhodnutí - môžete tiež zlepšiť svoju duševnú a fyzickú pohodu jednoducho tým, že urobíte viac času na zavretie očí.

„Spánok vás očividne cíti lepšie, ale jeho dlhodobé výhody pre vaše telo a myseľ sú zvyčajne považované za samozrejmé,“ hovorí Parinaz Samimi, odborník na spánok a wellness v spoločnosti Mattress Firm. „Prekračuje to len pocit odpočinku.“ Navyše, ak sa snažíte schudnúť, je spánok a chudnutie spojené, takže prestaňte sabotovať svoje úsilie.


Tu je šesť bežných problémov s wellnessom, ktoré by ste mohli dnes večer spať:

1. Stres
Denné príčiny stresu sú nevyhnutné, ale dobrý nočný spánok môže zmierniť úzkosť a obnoviť vaše hormóny. „Kortizol je stresový hormón, ktorý sa začína, keď sme v„ bojovom alebo leteckom režime “,“ hovorí Anne Danahy, registrovaná dietetička a autorka Túžba po niečom zdravom, „Potrebujeme, aby prežil, ale väčšina z nás zostane v tomto režime vďaka každodenným stresorom. Zdravý rozvrh spánku je konečným regulátorom kortizolu.“

2. Zlá nálada
Cítite sa výstredne? Existuje veda. Nedostatok spánku spôsobuje, že sa emocionálne centrum mozgu, nazývané amygdala, stáva citlivejším, takže unavení ľudia majú tendenciu reagovať na situácie negatívnejšie. Nedostatok spánku spôsobuje stres a sťažuje kontrolu nad vašimi emóciami.


3. Nedostatok zamerania
„Ako si myslíte, že je ovplyvnená nedostatkom spánku,“ vysvetľuje Samimi. „Vaše poznanie sa zmenšuje, rovnako ako vaša pozornosť a rozhodovanie.“ Všetci sme tam boli, ráno, keď váš mozog odmietne kopnúť bez ohľadu na to, koľko kávy na to nalievate. Akákoľvek práca (alebo hra), o ktorej si myslíte, že môže byť vykonaná so všetkým, môže byť lepšie vykonaná v dobre odpočívanom celodennom prostredí.

4. Nárast hmotnosti
Nemôžete jesť, keď spíte, však? Je na tom niečo viac.

5. Choroba
Dokonca ani vitamíny a fanatici na dezinfekciu rúk nedokážu odvrátiť chorobu bez spánku najmenej sedem hodín denne. Spánok dobíja váš imunitný systém a robí to esiérnejším v boji proti chorobám. Aj pri nedostatočnom spánku môže ľudské telo na vakcináciu reagovať pomalšie.

6. Pochybenie
To nie je ani tak zdravotný problém ako problém s kvalitou života: „Keď bežíte na nízkej úrovni energie z dôvodu nedostatku spánku, zdá sa, že väčšina aktivít je riskantná a zastrašujúca,“ hovorí Samimi. „Dobre odpočatí ľudia majú tendenciu byť viac dobrodružní, častejšie skúšajú veci zo svojej zóny pohodlia, vo svojej práci av každodennom živote.“ Možno, že vás sirénový spánok z vás nestane parašutistu, môžete byť šťastnejší.

Ak nechcete tráviť viac času na odpočinok, môžete sa sami vymeniť. Lepší spánok, lepšie zdravie, lepšie vás: je to jeden z najjednoduchších „životných hackov“ v okolí a je to úplne zadarmo!


Ľahké a hlboké zaspatie - SPRIEVODNÁ MEDITÁCIA (Septembra 2020).