(HealthDay News) - Kým smoothie môže byť výživnou alternatívou k pravidelnému jedlu, veľa smoothies je naplnených cukrom a nemá dostatok bielkovín.

Čítať viac: 5 receptov zdravej smoothie, ktoré si zamilujete

Americká rada pre cvičenie navrhuje, ako vyrobiť smoothie, ktorý je výživnejší:

  • Začnite s hromadou rímskej, mangoldovej, kapustovej, petržlenovej vázy, mäty alebo akejkoľvek inej zelenej listovej zeleniny.
  • Namiesto pridaného cukru pridajte ovocie na sladenie smoothie. Uistite sa však, že kombinácia zeleniny je dvakrát väčšia ako ovocie, aby sa znížilo množstvo kalórií.
  • Pridajte bielkoviny vo forme bielkovinového prášku, netučného mlieka, gréckeho jogurtu, orechov, orechového masla alebo semien konope.
  • Pridajte tekutinu, aby sa uľahčilo miešanie, napríklad kokosová voda, voda alebo nesladené orechové mlieko.

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Septembra 2020).